{"id":14242,"date":"2013-07-06T11:15:32","date_gmt":"2013-07-06T17:15:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/?p=14242"},"modified":"2013-07-06T12:16:52","modified_gmt":"2013-07-06T18:16:52","slug":"dieta-saludable-y-actividad-fisica-regular-son-fundamentales-para-una-buena-salud","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/2013\/07\/06\/dieta-saludable-y-actividad-fisica-regular-son-fundamentales-para-una-buena-salud\/","title":{"rendered":"Dieta saludable y actividad f\u00edsica regular, fundamentales para una buena salud"},"content":{"rendered":"<p>eloriente.net\/ <a href=\"http:\/\/www.who.int\" target=\"_blank\">OMS<\/a><\/p>\n<p>6 de julio de 2013<\/p>\n<p>eloriente.net (Oaxaca, Oax.) 6 de julio de 2013.- La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha informado que l<strong>as dietas malsanas y la inactividad f\u00edsica son dos de los principales factores de riesgo de hipertensi\u00f3n, hiperglucemia, hiperlipidemia, sobrepeso u obesidad y de las principales enfermedades cr\u00f3nicas, como las cardiovasculares, el c\u00e1ncer o la diabetes.<\/strong><\/p>\n<p>En el mundo, la obesidad ya ha alcanzado una proporci\u00f3n de epidemia. Datos de la OMS indican que existen aproximadamente mil 600 millones de adultos y, al menos, 20 millones de ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os con sobrepeso. Por otra parte, las enfermedades card\u00edacas, el c\u00e1ncer y la diabetes, son por mucho, la principal causa de muerte en el mundo, <strong>causando el 60% de las muertes totales. <\/strong><\/p>\n<p>Ante esta situaci\u00f3n es muy importante llevar una dieta saludable y tener actividad f\u00edsica suficiente y regular, lo cual nos ayuda a mantener una buena salud durante toda la vida.<\/p>\n<p>Con respecto a la dieta, las recomendaciones, tanto poblacionales como individuales, seg\u00fan la OMS deben consistir en:<\/p>\n<ul>\n<li>Lograr un equilibrio cal\u00f3rico y un peso saludables.<\/li>\n<li>Reducir la ingesta cal\u00f3rica procedente de las grasas, cambiar las grasas saturadas por las insaturadas y eliminar los \u00e1cidos grasos trans.<\/li>\n<li>Aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.<\/li>\n<li>Reducir la ingesta de az\u00facares libres.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de sal (sodio), cualquiera que sea su fuente, y garantizar que la sal consumida est\u00e9 yodada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La Secretar\u00eda de Salud de M\u00e9xico (SSA) indica que debemos tener tres comidas principales y dos colaciones al d\u00eda. El desayuno rompe con el ayuno de una larga noche y te da energ\u00eda para las actividades de la ma\u00f1ana. Junto con el refrigerio evita que tengas mucha hambre y te sobre pases a la hora de la comida, el refrigerio de la media tarde controla el apetito de la hora de la cena.<\/p>\n<p>Sobre la actividad f\u00edsica es importante mencionar que no es lo mismo que el ejercicio. La actividad f\u00edsica abarca el ejercicio, pero tambi\u00e9n otras actividades que entra\u00f1an movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas dom\u00e9sticas y de actividades recreativas.<\/p>\n<p>Podemos realizar actividad f\u00edsica en la casa, oficina o lugares p\u00fablicos. Se recomienda que al menos se tengan 30 minutos de actividad diaria,\u00a0 la cuales pueden dividirse en 3 sesiones de 10 minutos cada una. No es necesario que se lleve a cabo alg\u00fan ejercicio espec\u00edfico, solo con bailar, caminar, correr, pasear con el perro o limpiar la casa ya estamos activos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\t\t\t  <div \n\t\t\t  \tclass = \"fb-comments\" \n\t\t\t  \tdata-href = \"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/2013\/07\/06\/dieta-saludable-y-actividad-fisica-regular-son-fundamentales-para-una-buena-salud\/\"\n\t\t\t  \tdata-numposts = \"10\"\n\t\t\t\tdata-colorscheme = \"dark\"\n\t\t\t\tdata-order-by = \"social\"\n\t\t\t\tdata-mobile=true>\n\t\t\t  <\/div>\n\t\t  <style>\n\t\t\t.fb_iframe_widget_fluid_desktop iframe {\n\t\t\t    width: 100% !important;\n\t\t\t}\n\t\t  <\/style>\n\t\t  ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>eloriente.net\/ OMS 6 de julio de 2013 eloriente.net (Oaxaca, Oax.) 6 de julio de 2013.- La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha informado que las dietas malsanas y la inactividad f\u00edsica son dos de los principales factores de riesgo de hipertensi\u00f3n, hiperglucemia, hiperlipidemia, sobrepeso u obesidad y de las principales enfermedades cr\u00f3nicas, como las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[32,13,30],"tags":[],"class_list":["post-14242","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entradas","category-especiales","category-salud"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14242"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14242"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14244,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14242\/revisions\/14244"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}