{"id":14384,"date":"2013-07-10T10:31:58","date_gmt":"2013-07-10T16:31:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/?p=14384"},"modified":"2013-07-10T10:31:58","modified_gmt":"2013-07-10T16:31:58","slug":"una-buena-higiene-de-sueno-ayuda-a-erradicar-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/2013\/07\/10\/una-buena-higiene-de-sueno-ayuda-a-erradicar-insomnio\/","title":{"rendered":"Una buena higiene de sue\u00f1o ayuda a erradicar insomnio"},"content":{"rendered":"<p>eloriente.net\/ <a href=\"http:\/\/www.iis.es\">IIS<\/a><\/p>\n<p>10 de julio de 2013<\/p>\n<p>eloriente.net (Oaxaca, Oax.) 10 de julio de 2013.- El insomnio es uno de los trastornos de sue\u00f1o m\u00e1s comunes en la poblaci\u00f3n en general, afectando de manera significativa su calidad de vida y sus procesos cognoscitivos, como la memoria, el aprendizaje y la atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00abLa falta de sue\u00f1o puede afectar de modo negativo a la vida de la persona que lo sufre, provocando deterioro social, ocupacional o de otras \u00e1reas importantes\u00bb, indica el Instituto de Investigaciones de Sue\u00f1o (IIS) de Madrid.<\/p>\n<p>El n\u00famero de horas de sue\u00f1o para que una persona realmente descanse var\u00edan de una persona a otra, aunque la media diaria es de 7 horas y media. Sin embargo, la mayor\u00eda de la gente tiene h\u00e1bitos incorrectos a la hora de dormir, lo que se conoce como &#8216;mala higiene de sue\u00f1o&#8217;, la cual puede generar un trastorno de sue\u00f1o o incrementar uno que ya existe.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el tiempo de evoluci\u00f3n, el\u00a0<strong>insomnio<\/strong>\u00a0puede ser: temporal (s\u00f3lo unos d\u00edas o semanas), o cr\u00f3nico (meses o a\u00f1os). Las causas de este mal pueden ser m\u00e9dicas, como las <strong>enfermedades metab\u00f3licas<\/strong> y hormonales, neurol\u00f3gicas, digestivas; las <strong>enfermedades psiqui\u00e1tricas<\/strong> como la depresi\u00f3n o ansiedad; o bien, causas externas como los malos h\u00e1bitos, el abuso de sustancias y medicamentos o las condiciones laborales.<\/p>\n<p>Sobre qu\u00e9 podemos hacer para enfrentar este trastorno, el ISS indica que <strong>\u00abpara poder romper ese c\u00edrculo, es importante cambiar los factores que est\u00e1n contribuyendo a perpetuar el\u00a0insomnio. Es decir; cambiar los h\u00e1bitos inadecuados, que en principio surgieron como un intento de paliar sus efectos negativos, cambiar los pensamientos err\u00f3neos que aumentan la preocupaci\u00f3n, y reducir la elevada activaci\u00f3n emocional asociada a estas variables\u00bb.<\/strong><\/p>\n<p>El IIS propone algunas medidas para la higiene del sue\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li>Establecer un\u00a0horario de sue\u00f1o regular, acost\u00e1ndose y levant\u00e1ndose siempre a la misma hora, manteniendo esta rutina incluso fines de semana y vacaciones.<\/li>\n<li>Utilizar la cama solo par dormir y no para otras activides como ver televisi\u00f3n, leer, usar la computadora o trabajar. \u00abLa permanencia prolongada en la cama da lugar a sue\u00f1o fragmentado y de mala calidad\u00bb.<\/li>\n<li>Procurar hacer ejercicio y tener una dieta balanceada, evitando fumar y beber alcohol, ya que \u00e9stos disminuyen de forma importante la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>No hacer siestas en el d\u00eda, sobretodo por la tarde.<\/li>\n<li>Realizar ejercicio al menos tres horas antes de irse a la cama\u00a0(mejora el sue\u00f1o) y no despu\u00e9s de cenar (puede dificultar el inicio del sue\u00f1o).<\/li>\n<li>Realizar alguna\u00a0actividad relajante\u00a0media hora antes de irse a dormir, como leer, escuchar m\u00fasica suave o dar un paseo.<\/li>\n<li>La habitaci\u00f3n debe estar\u00a0bien ventilada y fresca.<\/li>\n<li>No mirar el reloj. Mirar el reloj y obsesionarse con la hora puede dificultar el inicio del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Realizar una\u00a0cena ligera\u00a02 \u00f3 3 horas antes de irse a la cama. Antes de acostarse puede tomar una fruta.<\/li>\n<li>Si en\u00a015-20 minutos no consigue conciliar el sue\u00f1o, se debe salir del dormitorio e ir a otra habitaci\u00f3n paara relajarse, hasta que la somnolencia vuelva a aparecer.<\/li>\n<li>Si ronca,\u00a0evite dormir boca arriba, adoptando la posici\u00f3n de lado (puede colocar alg\u00fan objeto en la espalda para no darse la vuelta).<\/li>\n<li>No tomar hipn\u00f3ticos ni sedantes\u00a0por cuenta propia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cabe mencionar que algunas personas con d\u00e9ficit de zinc padecen de insomnio, principalmente en forma de mayor n\u00famero de despertares por la noche. As\u00ed que se puede probar durante unas cuantas semanas si un aporte suplementario de zinc mejora su sue\u00f1o. Las principales fuentes diet\u00e9ticas del zinc son las carnes, pescados, huevos, cereales integrales y legumbres.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Algunos-derechos-reservados-por-Elvira-S.-Uza\u0301bal-dormir.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-14386\" title=\"Algunos derechos reservados por Elvira S. Uza\u0301bal-dormir\" src=\"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Algunos-derechos-reservados-por-Elvira-S.-Uza\u0301bal-dormir-300x240.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"240\" srcset=\"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Algunos-derechos-reservados-por-Elvira-S.-Uza\u0301bal-dormir-300x240.jpg 300w, http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Algunos-derechos-reservados-por-Elvira-S.-Uza\u0301bal-dormir.jpg 640w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Foto:<a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/elbeewa\/\">Elvira S. Uz\u00e1b<\/a>,\u00a0<a title=\"Attribution-ShareAlike License\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-sa\/2.0\/\">Algunos derechos reservados<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\t\t\t  <div \n\t\t\t  \tclass = \"fb-comments\" \n\t\t\t  \tdata-href = \"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/2013\/07\/10\/una-buena-higiene-de-sueno-ayuda-a-erradicar-insomnio\/\"\n\t\t\t  \tdata-numposts = \"10\"\n\t\t\t\tdata-colorscheme = \"dark\"\n\t\t\t\tdata-order-by = \"social\"\n\t\t\t\tdata-mobile=true>\n\t\t\t  <\/div>\n\t\t  <style>\n\t\t\t.fb_iframe_widget_fluid_desktop iframe {\n\t\t\t    width: 100% !important;\n\t\t\t}\n\t\t  <\/style>\n\t\t  ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>eloriente.net\/ IIS 10 de julio de 2013 eloriente.net (Oaxaca, Oax.) 10 de julio de 2013.- El insomnio es uno de los trastornos de sue\u00f1o m\u00e1s comunes en la poblaci\u00f3n en general, afectando de manera significativa su calidad de vida y sus procesos cognoscitivos, como la memoria, el aprendizaje y la atenci\u00f3n. \u00abLa falta de sue\u00f1o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[32,13,30],"tags":[],"class_list":["post-14384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entradas","category-especiales","category-salud"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2013\/07\/Algunos-derechos-reservados-por-Elvira-S.-Uza\u0301bal-dormir.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14384"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14384"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14387,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14384\/revisions\/14387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14386"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}