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13 de julio de 2013<\/p>\n
Por: e-saludable.com<\/a><\/p>\n A continuaci\u00f3n les presentamos una lista de actividades que har\u00e1n que se sientan mejor y m\u00e1s saludables en menos de 10 minutos. La lista incluye cosas sorprendentemente sencillas e incre\u00edblemente baratas.<\/p>\n 1- R\u00ede: con re\u00edr por 60 segundos liberamos endorfinas que se encargan de des-estresarnos y relajan nuestros m\u00fasculos. Re\u00edr regularmente tambi\u00e9n estabiliza los niveles de az\u00facar en la sangre, lo que se refleja en una vida m\u00e1s larga (y feliz).<\/p>\n 2- Expresa tu agradecimiento: Toma dos minutos para agradecer a los que te rodean por lo que hacen. No s\u00f3lo te har\u00e1 m\u00e1s feliz y agradable, tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a los dem\u00e1s a sentirse mejor. Agradecer\u00a0protege el coraz\u00f3n, mejora el sistema inmune y puede llevar a dormir mejor.<\/p>\n 3- Cocina un huevo: En tan s\u00f3lo tres minutos puedes preparar un sano desayuno lleno de Colina (un nutriente esencial para el funcionamiento del cerebro) y puede prevenir problemas card\u00edacos. A pesar de tener una mala reputaci\u00f3n por tener altos niveles de colesterol, un buen desayuno puede evitar que consumamos bocadillos durante el d\u00eda.<\/p>\n 4-Respira profundamente: Toma 4 minutos para relajarte con la simple tarea de respirar; al inhalar cuenta hasta tres, ret\u00e9n el aire por tres segundos y exhala de la misma manera. Mientras lo haces cierra los ojos y piensa que est\u00e1s en paz contigo mismo.<\/p>\n 5- Ejerc\u00edtate: Te sorprender\u00e1s al ver que con tan s\u00f3lo 5 minutos de ejercicio lograr\u00e1s revitalizar tu cuerpo.<\/p>\n 6- Sube las escaleras: evita el ascensor y sube las escaleras, seis minutos de esta actividad pueden combatir los efectos adversos de estar sentado por demasiado tiempo (mal com\u00fan entre oficinistas) y puede evitar que subas de peso.<\/p>\n 7- Lee las etiquetas de tus alimentos: hemos escrito una serie de art\u00edculos que ponen en evidencia los ingredientes nocivos de los alimentos procesados, lo da\u00f1ino que son algunos\u00a0alimentos bajos en calor\u00edas\u00a0<\/a>y\u00a0las bebidas azucaradas<\/a>, as\u00ed como\u00a0la carne<\/a>. Toma tiempo para leer lo que contienen tus alimentos. Evita cosas que sepas que son da\u00f1inas, en otras palabras: cu\u00eddate desde adentro.<\/p>\n 8- Haz tu cita anual: t\u00f3mate el tiempo para hacer una cita con tu m\u00e9dico de cabecera. A nadie le gusta ir al doctor porque puede ser inc\u00f3modo y nadie quiere recibir malas noticias, pero saber a tiempo de alguna enfermedad es mucho mejor que enterarse cuando ya es demasiado tarde para actuar.<\/p>\n 9- Prepara tu almuerzo: en menos de diez minutos empaca un almuerzo o comida sana para ir a trabajar o ir a la escuela. No s\u00f3lo ser\u00e1 m\u00e1s sano, tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s barato. Puedes hacerlo r\u00e1pidamente en la ma\u00f1ana o la noche anterior.<\/p>\n 10- Toma una siesta: Una siesta de 10 minutos podr\u00e1 sonar demasiado corta, pero la realidad es que es la cantidad de tiempo perfecta. Si duermes m\u00e1s te podr\u00edas sentir.<\/p>\n M\u00e1s info en Ecoosfera<\/a> via\u00a0@seguridadysalud<\/a><\/p>\n <\/p>\n