{"id":59957,"date":"2020-01-15T13:54:35","date_gmt":"2020-01-15T19:54:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/?p=59957"},"modified":"2020-01-15T14:01:43","modified_gmt":"2020-01-15T20:01:43","slug":"sueno-insuficiente-reduce-expectativa-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/2020\/01\/15\/sueno-insuficiente-reduce-expectativa-de-vida\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o insuficiente reduce expectativa de vida"},"content":{"rendered":"<p>Por <a href=\"https:\/\/www.dgcs.unam.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">UNAM\/DGCS<\/a><\/p>\n<p>Dormir menos es com\u00fan en sociedades modernas debido a condiciones m\u00e9dicas, trastornos del sue\u00f1o, exigencias laborales y acad\u00e9micas, y diversas responsabilidades: Reyes Haro Valencia, exacad\u00e9mico de la Facultad de Medicina de la UNAM<\/p>\n<p>En M\u00e9xico, 40 millones de personas sufren trastornos del sue\u00f1o<br \/>\nSomos m\u00e1s roncadores que insomnes, porque somos de los pa\u00edses con \u00edndices m\u00e1s altos de sobrepeso y obesidad, afirm\u00f3<\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-1136171134853753\" data-ad-slot=\"5545504441\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>La falta de sue\u00f1o impacta de manera negativa el desarrollo de nuestras actividades cotidianas, y si es cr\u00f3nica, acelera el surgimiento de enfermedades metab\u00f3licas y reduce la expectativa de vida, afirm\u00f3 Reyes Haro Valencia, exacad\u00e9mico de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM.<\/p>\n<figure id=\"attachment_59958\" aria-describedby=\"caption-attachment-59958\" style=\"width: 383px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-59958\" src=\"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy.jpg\" alt=\"\" width=\"383\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy.jpg 2480w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy-209x300.jpg 209w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy-768x1104.jpg 768w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy-713x1024.jpg 713w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy-696x1000.jpg 696w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy-1068x1535.jpg 1068w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy-292x420.jpg 292w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/0251-copy-600x862.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 383px) 100vw, 383px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-59958\" class=\"wp-caption-text\">Reyes Haro Valencia, exacad\u00e9mico de la Facultad de Medicina de la UNAM<\/figcaption><\/figure>\n<p>El tambi\u00e9n presidente em\u00e9rito de la Sociedad Mexicana de Investigaci\u00f3n y Medicina del Sue\u00f1o remarc\u00f3 que limitar las horas que dormimos tiene efectos negativos en la cognici\u00f3n, que es la facultad de procesar la informaci\u00f3n que recibimos; no obstante, dormir menos es com\u00fan en las sociedades modernas debido a estr\u00e9s, condiciones m\u00e9dicas, trastornos del sue\u00f1o, exigencias laborales y acad\u00e9micas, as\u00ed como responsabilidades sociales y dom\u00e9sticas, entre otros factores.<\/p>\n<p>En promedio, se debe dormir ocho horas (siete es lo m\u00ednimo recomendable), y los menores de 21 a\u00f1os nueve horas, porque a\u00fan est\u00e1n en desarrollo, dijo.<\/p>\n<p>Aunque la gente piensa que puede acostumbrarse, dormir menos tiempo del requerido evita funciones vitales como la restauraci\u00f3n de los sistemas neuronales, pues el cerebro se recupera al so\u00f1ar, y no hacerlo impacta de manera negativa en el desarrollo de nuestras actividades cotidianas: hay cansancio y lentitud, remarc\u00f3.<\/p>\n<p>El universitario resalt\u00f3 que en M\u00e9xico aproximadamente 40 millones de personas sufren trastornos de sue\u00f1o, y hoy en d\u00eda se conocen 20 causas asociadas al insomnio, entre ellas el estr\u00e9s, el estilo de vida, las exigencias diarias y la apnea.<\/p>\n<figure id=\"attachment_59964\" aria-describedby=\"caption-attachment-59964\" style=\"width: 551px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-59964\" src=\"http:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy.jpg\" alt=\"\" width=\"551\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy.jpg 1920w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/sleepwalker-3499602_1920-copy-600x400.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 551px) 100vw, 551px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-59964\" class=\"wp-caption-text\">Imagen Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<h5>M\u00e1s roncadores que insomnes<\/h5>\n<p>La apnea, que consiste en interrupciones constantes en la respiraci\u00f3n durante el ciclo del sue\u00f1o (ronquidos), es considerada peligrosa por la contracci\u00f3n de tejidos blandos de la v\u00eda respiratoria, que evita la llegada de ox\u00edgeno a los pulmones.<\/p>\n<p>\u201cHemos demostrado mediante estudios que en el pa\u00eds somos m\u00e1s roncadores que insomnes, porque somos de las naciones con los \u00edndices m\u00e1s altos de sobrepeso y obesidad. Eso nos hace ser roncadores casi por naturaleza\u201d, subray\u00f3.<\/p>\n<p>Otros trastorno del sue\u00f1o es la parasomnia, que se presenta por sue\u00f1o ligero: la persona rechina los dientes, tiene sobresaltos o sensaci\u00f3n de caer al vac\u00edo. Uno m\u00e1s, el sonambulismo, consiste en realizar actividades extra\u00f1as estando dormidos. Y la narcolepsia: somnolencia extrema durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>En cuanto a la siesta, Haro Valencia aclar\u00f3 que no es un trastorno del sue\u00f1o. \u201cOcurre porque existen dos ventanas de somnolencia: entre las tres y las seis de la ma\u00f1ana, y entre las tres y seis de la tarde. En esos horarios es casi imposible mantenerse despierto; esto sucede en todo el mundo y por eso es cuando se registran m\u00e1s accidentes de tr\u00e1nsito\u201d.<\/p>\n<p>Entonces, en M\u00e9xico la necesidad de una siesta despu\u00e9s de comer no es por el consumo de alimentos, sino por la ventana de somnolencia vespertina, aclar\u00f3.<\/p>\n<h5>Etapas del sue\u00f1o<\/h5>\n<p>El proceso del sue\u00f1o ocurre en cuatro etapas: dos de ellas son ligeras y otras dos profundas. El 60 por ciento del tiempo tenemos sue\u00f1o ligero, que tiene una funci\u00f3n de conservaci\u00f3n: si hay alg\u00fan peligro en nuestro entorno lo detectamos y reaccionamos.<\/p>\n<p>Mientras, la primera de las etapas profundas ocupa el 20 por ciento del tiempo de sue\u00f1o, y es cuando el cuerpo se restaura porque producimos hormonas, neurotransmisores y c\u00e9lulas nuevas.<\/p>\n<p>Al 20 por ciento restante (final) se le denomina sue\u00f1o MOR (movimientos oculares r\u00e1pidos); aqu\u00ed so\u00f1amos y nuestros ojos giran como si vi\u00e9ramos las im\u00e1genes de lo que se representa en nuestro cerebro. En esta etapa el cuerpo est\u00e1 absolutamente relajado, pierde tono muscular y por ello los sue\u00f1os est\u00e1n cargados de una sensaci\u00f3n de liviandad, explic\u00f3.<\/p>\n<p>Entonces, resumi\u00f3, estas etapas conforman un ciclo de sue\u00f1o, en el que cada 90 minutos se sue\u00f1a y cada 90 nos despertamos brevemente para volver a iniciar el periodo. Si una persona duerme las horas adecuadas y completa el ciclo, descansar\u00e1 mejor.<\/p>\n<h5>\u00bfC\u00f3mo dormir bien?<\/h5>\n<p>\u201cLos tres pilares para ser una persona sana son: ejercitarse, alimentarse bien y dormir las horas necesarias; el mejor momento para dormir, de acuerdo con la geograf\u00eda de M\u00e9xico, es entre las 11 de la noche y las siete de la ma\u00f1ana\u201d, indic\u00f3 Haro Valencia.<\/p>\n<p>Para obtener un sue\u00f1o profundo, el universitario recomend\u00f3 ubicar la posici\u00f3n favorita, sentir el flujo de la respiraci\u00f3n a partir de la nariz y, con los ojos cerrados, concentrarse en ella.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, exhort\u00f3 a quienes sufren de insomnio a evitar descansos diurnos, disminuir el consumo de sustancias estimulantes, mantener horarios regulares, reducir la ingesta de l\u00edquidos por la noche, evitar realizar en la cama actividades que aumenten el estado de alerta, retirar relojes de la rec\u00e1mara, en caso de vivir en zonas ruidosas o iluminadas utilizar tapones auditivos y\/o antifaz, y cambiar el colch\u00f3n cada cinco a\u00f1os.<\/p>\n\n\t\t\t  <div \n\t\t\t  \tclass = \"fb-comments\" \n\t\t\t  \tdata-href = \"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/2020\/01\/15\/sueno-insuficiente-reduce-expectativa-de-vida\/\"\n\t\t\t  \tdata-numposts = \"10\"\n\t\t\t\tdata-colorscheme = \"dark\"\n\t\t\t\tdata-order-by = \"social\"\n\t\t\t\tdata-mobile=true>\n\t\t\t  <\/div>\n\t\t  <style>\n\t\t\t.fb_iframe_widget_fluid_desktop iframe {\n\t\t\t    width: 100% !important;\n\t\t\t}\n\t\t  <\/style>\n\t\t  ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por UNAM\/DGCS Dormir menos es com\u00fan en sociedades modernas debido a condiciones m\u00e9dicas, trastornos del sue\u00f1o, exigencias laborales y acad\u00e9micas, y diversas responsabilidades: Reyes Haro Valencia, exacad\u00e9mico de la Facultad de Medicina de la UNAM En M\u00e9xico, 40 millones de personas sufren trastornos del sue\u00f1o Somos m\u00e1s roncadores que insomnes, porque somos de los pa\u00edses [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":59962,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[32,16,10504,30],"tags":[11006,144,11005],"class_list":["post-59957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entradas","category-salud-y-estilo-de-vida","category-las-ultimas-12","category-salud","tag-insomnio","tag-salud-2","tag-trastornos-del-sueno"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/rea.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59957"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/57"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=59957"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59967,"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/59957\/revisions\/59967"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=59957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=59957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eloriente.net\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=59957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}